Öz disiplini güçlendirecek 8 psikolojik kısa yol

FINANSINGUNDEMI.COM - DIŞ HABERLER SERVİSİ

Hedeflerinize bağlı kalmakta ve ayartmalara direnmekte zorluk mu çekiyorsunuz? Yalnız değilsiniz.

Finansingundemi.com’un derlediği bilgilere göre, öz disiplin, çoğu insanın ustalaşmayı zor bulduğu bir beceridir. İyi haber şu ki, psikolojik araştırmalar öz disiplininizi güçlendirmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç etkili strateji ortaya koyuyor.

ABD’li yatırımcı ve yazar Steve Burns’ün New Trader U’da yer alan makalesi, öz disiplin yetinizi bir üst seviyeye taşımak için kanıta dayalı 8 tekniği inceliyor.

Uygulama niyetinin gücünden yararlanın

Öz disiplin araç setinizdeki en etkili araçlardan biri, ‘uygulama niyetleri’ olarak da bilinen ‘eğer - o zaman’ planlamasıdır. Kavram basittir: Bir duruma dair ipucu ile istenen davranışı ilişkilendiren belirli bir plan yaratırsınız. Örneğin, daha fazla egzersiz yapmayı belirsiz bir şekilde hedeflemek yerine, “Eğer Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günü saat sabah 7 ise, o zaman 30 dakikalık bir koşuya çıkarım” diye karar verebilirsiniz.

Böylece hedef odaklı eylemlerinizin ne zaman, nerede ve nasıl olacağını tanımlarsınız, bu da zamanı geldiğinde beyninizin bunu takip etmesini kolaylaştırır. Çalışmalar, uygulama niyetlerini kullanan kişilerin hedeflerine ulaşma olasılıklarının, kullanmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösteriyor.

'Soğuk' sisteminizi etkinleştirin

Psikologlar genellikle karar alma süreçlerimizi iki sistem açısından tanımlar: 'Sıcak' sistem yani duygusal, dürtüsel ve hızlı tepki veren; ve rasyonel, düşünceli ve daha bilinçli olan ‘soğuk' sistem. Öz disiplininizi artırmak için ‘soğuk’ sisteminizi daha sık etkinleştirmek yerinde olacaktır.

Ayartmayla karşı karşıya kaldığınızda, durup rasyonel zihninizi harekete geçirmek için bir an durun. Ona kadar saymayı, derin nefesler almayı veya kendinizi durumdan zihinsel olarak uzaklaştırmayı deneyin. ‘Soğuk' sisteminize bir şans vererek, uzun vadeli hedeflerinizle uyumlu seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir.

Egzersizi düzenli bir alışkanlık haline getirin

Spor ayakkabılarınızı bağlamanız için ikna edici bir sebep: “Düzenli fiziksel egzersiz, öz disiplini önemli ölçüde artırabilir.” Yapılan bir çalışmada, iki aylık bir egzersiz programına katılan öğrencilerin, duygusal düzenlemeden çalışma alışkanlıklarına ve sağlıklı beslenmeye kadar çeşitli alanlarda gelişmiş öz kontrol gösterdikleri görülüyor.

Bir egzersiz rutinine bağlı kalmak için gereken disiplin, genel öz kontrol kaslarınızı güçlendirerek diğer alanlara da yayılıyor. Ayrıca, fiziksel aktivitenin stres giderici etkileri, cazibelere direnmenizi ve hedeflerinize odaklanmanızı kolaylaştırabiliyor. İster spor salonuna gidin, ister yürüyün veya oturma odanızda dans edin, yeter ki hayatınıza düzenli şekilde hareket katmayı hedefleyin.

Çevrenizi optimize edin

Çevreniz, davranışınızı şekillendirmede ve öz disiplininizi test etmede önemli bir rol oynar. Araştırmalar, mekansal anlamda çevremiz de desteklediğinde hedeflerimize bağlı kalma olasılığımızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Mekanlarınıza bakın ve kendinizi başarıya nasıl hazırlayacağınızı görün.

Gözünüzün önündeki ayartıcı şeyleri kendinizden uzak tutmayı, dikkat dağıtan şeylerden uzak bir çalışma alanı belirlemeyi ve ilham verici alıntılar veya vizyon panoları gibi hedeflerinizi görsel olarak hatırlatacak şeyler kullanmayı deneyin. Ortamınızı bilinçli bir şekilde tasarlayarak sürekli iradeye olan ihtiyacınızı azaltabilir ve öz disiplinli seçimleri daha zahmetsiz hale getirebilirsiniz.

Enerji seviyenizi sabit tutun

Öz kontrolün enerji kaynağı olarak glikoza dayandığını biliyor muydunuz? Kan şekeri seviyeleriniz düştüğünde, irade gücünüzü kullanma yeteneğiniz de düşer. Bu nedenle, öz disiplin motorunuzu gün boyunca iyi yakıtla beslemek çok önemlidir.

Düzenli, dengeli öğünler yiyin, susuz kalmayın ve uzun süre aç kalmaktan kaçının. Sürekli enerji sağlamak için karbonhidratları ve besin açısından yoğun seçenekleri tercih edin. Beslenmiş bir vücut ve beyin, hedefleriniz doğrultusunda ilerlemenizi ve ayartmalara direnmenizi kolaylaştıracaktır.

Küçük adımlarla başlayın ve giderek hız kazanın

Alışkanlıklarınızı bir gecede değiştirmeye çalışmak tükenmişliğe neden olabilir. Bunun yerine, öz disiplininizi kademeli olarak oluşturmak için küçük kazanımların gücünden yararlanın. Japon Kaizen ilkesi, küçük, kademeli iyileştirmelerin uzun vadede daha sürdürülebilir olduğunu öne sürer.

İster günde bir dakika meditasyon yapın, ister diyetinize tek bir porsiyon sebze ekleyin; ama her seferinde tek bir küçük adıma odaklanmayı mutlaka başarın. Bu mikro başarıları bir araya getirdikçe, daha önemli zorluklarla başa çıkmak için güven ve ivme kazanacaksınız. Unutmayın, alışkanlıkların yerleşmesi ortalama 66 gün sürer, bu yüzden sabırlı olun ve ilerlemeye odaklanın.

Kendinizle konuşmanızı yeniden çerçeveleyin

Kendinizle konuşma biçiminiz, hedeflerinizi takip etme yeteneğinizi önemli ölçüde etkiler. Olumsuz düşünceler kararlılığınızı hızla aşındırabilirken olumlun ve güçlendirici kendi kendine konuşma öz disiplini artırabilir.

Olumsuz iç diyaloga girdiğiniz zamanları fark edin ve bunu bilinçli olarak daha yapıcı ifadelerle değiştirin. Kısıtlamadan ziyade seçimi vurgulayan bir dil kullanın. Örneğin, “Öğle yemeğinde salata yemeyi seçiyorum” demek, “Pizza yiyemem” demekten çok daha iyi hissettirir. Kendinize düzenli olarak geçmiş başarılarınızı ve hedeflerinizi takip etme nedenlerinizi hatırlatın. İyi bir arkadaşınıza yapacağınız gibi kendinizi destekleyin.

Hazzı erteleyin

Öz disiplinin merkezinde hazzı erteleme ve uzun vadeli ödüller lehine anlık hazlara direnme yeteneği yatar. Bu beceriyi güçlendirmenin bir yolu ‘eğer-o zaman’ planlamasıdır. Örneğin “Eğer bu projeyi bitirirsem, o zaman en sevdiğim dizinin bir bölümünü izleyebilirim” gibi cümleler hazzı erteleme noktasında işinizi kolaylaştırabilir.

Ayrıca, anda disiplinli kalmanın gelecekteki faydalarını görselleştirmeyi de deneyebilirsiniz. Ertelemeye meyilli olduğunuzda, görevi tamamlamanın ne kadar iyi hissettireceğini hayal edin. Kısa gecikmelerle başlayın ve daha önemli zorluklara doğru ilerleyin. Bir kas gibi, tatmini erteleme yeteneğiniz pratik yaptıkça güçlenecektir.

Disiplinli olmanın 6 yolu

Mutluluk disiplinli olmaktan mı geçiyor?

Disiplinli yatırımın 7 adımı

Sabırlı ve disiplinli yatırımın püf noktaları