Günde 10 bin adım efsanesi çürütüldü

Her gün 6 bin ila 8 bin adım atmanın 60 yaş üzeri için ölüm riskini yüzde 54 azalttığı ortaya çıktı. 8 binden fazla adımın ise herhangi bir ek faydasının olmadığı ileri sürüldü.

Massachusetts Amherst Üniversitesi’nden bir ekibin, dört kıtadan yaklaşık 50 bin kişiyi inceleyen 15 çalışmadan elde edilen bulgulara göre 60 yaşın altındaki kişilerin erken ölüm riskini düşürmek için her gün en az 8 bin adım atmayı hedeflemesi gerekiyor.

Araştırma, günlük toplam adım sayısının ötesinde, yürüme hızı ile ilgili kesin bir ilişki bulamadı.

8 bin ila 10 bin adımda erken ölüm seviyesi düşüyor

Araştırma ekibi, optimal adım sayısını bulmak için çalışmalarda 47.471 yetişkini günlük ortalama adımlarına göre dört gruba ayırdı. En düşük adım grubu ortalama 3.500 adım attı; ikinci grup, 5800; üçüncü grup, 7.800; ve dördüncü grup da 10.900 adım attı.

Ekip, gönüllüleri yaşlarına göre ayırdıktan sonra, 60 yaş üstü için erken ölüm riskinin 6 bin ila 8 bin adımla düştüğünü ve bunun ötesinde bir fayda sağlamadığını ortaya çıkardı. 60 yaşından küçük yetişkinlerde ise günde 8 bin ila 10 bin adımda erken ölüm seviyesinin düştüğü görüldü.

Dr. Amanda Paluch: 10 bin adım söylemi bilime dayanmıyor

Bulgular Lancet Halk Sağlığı dergisinde yayınlandı. Araştırmanın baş yazarı Dr. Amanda Paluch da 10 bin adımlık adım hedefinin bilime dayanmadığını ve pedometre satmak için 1964 Japon pazarlama kampanyasından geldiğini belirtti.

Eylül ayında yapılan başka bir araştırmada da günde en az 7 bin adım yürümenin orta yaşlı insanların erken ölüm riskini yüzde 72 oranında azalttığını tespit etmişti. JAMA Network Open’da yayınlanan araştırmada, 38 ila 50 yaşları arasındaki 2.110 kişi 2005 yılından başlayarak ortalama 11 yıl boyunca takip edildi.

Ne kadar adım, o kadar iyi

Araştırmanın baş yazarı Dr. Paluch, adım takip etmenin artık cihaz ve uygulamalarla çok daha kolay olduğuna işaret edip, “Günde daha fazla adım, sağlığınız için çok daha iyi” dedi.

Araştırmacılar, son on yılda yaklaşık 17.000 yetişkinin katıldığı, giyilebilir izleme cihazlarıyla ilgili 100’den fazla rastgele denemenin sonuçlarını inceledi. Bulgularını BMJ’de yayınlayan Kopenhag Üniversitesi’nden akademisyenler, günlük aktivite artışlarını küçük ila orta olarak niteledi. Ancak, çoğu yetişkinin önerilen aktivite seviyelerini karşılamadığına dikkat çekildi.(Sözcü)

10 bin adım mı 4 bin 400 adım mı? Sağlıklı bir yürüyüş için 5 öneri

Yürüyüşten en etkili fayda sağlamanın 9 kuralı

Yürüyüş yapmanın bilimsel 7 faydası