Uzmanların tavsiyesi: Kaliteli bir uyku için 8 öneri!

6 / 6

KALİTELİ UYKU İÇİN TAVSİYELER

Dürten veya dürtülen kişi olmanız fark etmez, kesintisiz ve kaliteli bir uyku için yararlanabileceğiniz bazı ipuçları bulunuyor. - Sırtüstü uyurken yer çekimi nedeniyle dil havayolunu tıkayabilir ve bu da horlamaya neden olur. Yan yatmayı deneyin. - İdeal bir kiloda kalmaya çalışın. Kilo alımı havayolunun daralmasına ve dolayısıyla horlamaya neden olabilir. - Gün içinde küçük molalar vererek dinlenin. Aşırı yorgunluk, vücudun doğrudan, uykunun daha derin evrelerine geçmesine neden olur ve bu durum da beraberinde daha ağır horlamayı getirir. - Evcil hayvanınız varsa hava temizleyici kullanın. Evcil hayvanlarınızı çok sevseniz de tüyler sizin için aynı duyguyu beslemez. - Alerji veya sinüzit problemi yaşıyorsanız sinüs durulama işlemi horlamanızın azalmasına yardımcı olabilir.

- Bazı uyku izleme uygulamaları da horlamayı anlamanıza ve ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilir, size bir başlangıç noktası verebilir. - Oksijen kaynağını kesen, beyin dalgalarında problem oluşturan ve kaliteli uykuyu engelleyen solunum bozukluklarıyla kendini gösteren uyku apnesi milyonlarca kişiyi etkiliyor. Tüm bu çözümleri daha önce denemiş ve hâlâ kaliteli bir uykuya erişemediyseniz doktora görünmenin ve uyku apnesi değerlendirmesinin zamanı gelmiş demektir. - Uyku apnesi tedavi edilmezse sadece horlamakla kalmaz, kalp krizi, felç, anksiyete ve depresyon gibi sonuçlarla karşılaşabilirsiniz. Genel sağlığınız yerindeyse ve gece uykunuzda horluyorsanız artık horlamayı görmezden gelmeyin ve mutlaka doktorunuza danışın. (Sabah)