Yazdır
FINANSGUNDEM.COM - DIŞ HABERLER SERVİSİ
Sabah saatleri günün en önemli saatleridir. Özellikle kariyer ve başarı merkezli bir hayat yaşayan kişiler için sabah rutinlerinde hata yapmamak, günün geri kalanı için yüksek bir performansın da habercisi gibidir.
Finansgundem.com’un derlediği bilgilere göre, güne başladığınız sabah saatleri, üretkenliğinizi, ruh halinizi ve genel refahınızı belirlemede çok önemli bir rol oynayarak tüm günün tonunu belirler. Sağlıklı bir sabah rutini oluşturmak, başarı için sağlam bir temel oluşturmaya yardımcı olur. Ancak sabah rutinlerinizin sağlıksız ve zararlı alışkanlıklar içermesi de gününüz, kariyeriniz ve ruh haliniz için bir o kadar tehlikelidir.
10 zararlı sabah rutini
ABD’li yatırımcı Steve Burns, New Trader U’da yer alan makalesinde, ne yazık ki, birçok insanın yaşamları üzerinde zararlı etkilere sahip olabilecek zararlı alışkanlıklar edindiklerine değiniyor. Burns, hayatınıza zarar verebilecek 10 sabah rutinini tartışıyor ve bu alışkanlıkları kırmak için önerilerde bulunuyor.
Çok uyumak
Fazla uyumak, kilo alımı, depresyon ve kalp hastalığı riski gibi birçok olumsuz sonuca yol açabilir. Her gece önerilen 7-9 saatlik uykuyu aldığınızdan emin olmak için tutarlı bir uyku programı oluşturmak çok önemlidir. Sürekli olarak daha uzun süre uyumaya ihtiyacınız varsa, altta yatan sağlık sorunlarını ekarte etmek için bir sağlık uzmanına danışmanız yerinde olabilir. Uyku zamanınızı yönetin, bir yatma zamanı rutini oluşturun ve hafta sonları bile tutarlı uyku-uyanma programınızı sürdürün.
Bir planla uyanmamak
Güne net bir plan yapmadan başlamak üretkenliği azaltabilir ve amaçsızlık hissini artırabilir. Günlük hedefler belirlemek, bir amaç ve yön duygusu sağlamaya yardımcı olur. Etkili bir sabah rutini oluşturmak ve ertesi günü planlamak için her gece birkaç dakikanızı ayırın. Görevlerinizi listeleyin ve önem sırasına göre önceliklendirin. Net bir planla uyanarak önünüzdeki günle başa çıkmak için daha hazırlıklı olacağınızı göreceksiniz.
Sabahları yüksek enerji harcamak
Her insan, gün boyunca en uyanık ve odaklanmış hissettikleri bir enerji zirvesi dönemi yaşar. Sabahları bu değerli zamanı boşa harcamak verimliliğin düşmesine neden olabilir. Kendinizi en enerjik hissettiğiniz zamanı belirleyin ve en kritik görevlerinizi enerjinizin en yoğun olduğu süreyi optimize edecek şekilde planlayın. Zirve enerjinizden yararlanarak, daha fazlasını başarabilecek ve daha büyük bir başarı duygusu hissedebileceksiniz.
Sabahları organize olmamak
Sabahları dağınıklık, stres düzeyinin artmasına ve günlük üretkenliğin azalmasına neden olabilir. Düzenli bir sabah rutini geliştirmek, sakinlik ve kontrol duygusu yaratmaya yardımcı olur. Düzenli bir rutini sürdürmek için ertesi güne bir gece önceden hazırlanın. Giysilerinizi düzenleyin, öğle yemeğinizi paketleyin ve gerekli tüm eşyaların hazır olduğundan emin olun. Ek olarak, görevleri ve randevuları takip etmek için kontrol listelerini ve planlayıcıları kullanın.
Su içmemek
Susuz kalmamak, genel sağlığı korumak için çok önemlidir ve sabahları su içmek sayısız fayda sağlar. Sabahları su tüketimi metabolizmayı hızlandırabilir ve zihinsel berraklığı artırabilir. Suyu sabah rutininize dahil etmek için başucunuzda bir bardak su bulundurun ve uyanır uyanmaz için. Alternatif olarak, gün boyunca susuz kalmadığınızdan emin olmak için telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlayın veya bir su izleme uygulaması kullanın.
Sabah güneşini alamamak
Doğal güneş ışığına maruz kalma, D vitamini üretimi ve uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesi dahil olmak üzere çeşitli yararlar sağlar. Güneş ışığına maruz kalma eksikliği, uyku kalitesinin düşmesine ve ruh halinin azalmasına neden olabilir. Sabahları yeterli güneş ışığını sağlamak için dışarıda yürümeyi veya kahvaltı yapmayı düşünün. Dış mekana maruz kalmak mümkün değilse doğal ışığın girmesine izin vermek için perdelerinizi veya panjurlarınızı açın.
Sabahları çok fazla şeker veya abur cubur tüketmek
Sağlıksız bir sabah diyeti, genel sağlığınızı olumsuz etkileyerek enerji kaybına, kilo alımına ve zayıf konsantrasyona neden olabilir. Daha sağlıklı bir sabah diyeti benimsemek için şekerli tahıllardan, hamur işlerinden ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Bunun yerine, kepekli tahıllar, meyveler ve yumurta, yoğurt veya fındık gibi protein açısından zengin seçenekler gibi besleyiciliği yoğun gıdaları seçin.
Sağlıklı bir kahvaltıyı atlamak
Kahvaltı, genel sağlık ve verimlilikte kritik bir rol oynar. Kahvaltıyı atlamak, bilişsel işlevlerin azalmasına ve açlığın artmasına neden olarak günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye yol açabilir. Sağlıklı bir kahvaltıyı sabah rutininize dahil etmek için kendinize yemek hazırlama ve tüketme zamanı ayırın. Karbonhidratları, proteinleri ve sağlıklı yağları karıştıran dengeli öğünler seçin. Meyveli ve fındıklı yulaf ezmesi, çilekli yoğurt veya sebzeli omlet gibi seçenekler, gününüzü canlandırmak için gerekli besinleri ve enerjiyi sağlar.
Uzun vadeli hedefleri düşünmek için zaman ayırmamak
Motivasyonunuzu sürdürmek ve başarıya ulaşmak için uzun vadeli hedefler belirlemek çok önemlidir. Bu hedefleri ihmal etmek, yönünüzü kaybetmenize ve yaşam doyumunuzun azalmasına neden olabilir. Uzun vadeli hedeflerinize odaklanacağınız zamanları sabah rutininize dahil etmek ve hedeflerinizi ve ilerlemenizi gözden geçirmek için her gün birkaç dakika ayırın. Başarılarınızı takip etmek ve hedeflerinize odaklanmayı sürdürmek için bir hedef günlüğü tutmayı veya bir hedef belirleme uygulaması kullanmayı düşünebilirsiniz.
Zor ve rahatsız edici görevlerden kaçınmak
Sabahları zorlu görevlerin üstesinden gelmek genellikle üretkenliği önemli ölçüde artırabilir ve ertelemeyi azaltabilir. Karmaşık görevleri günün erken saatlerinde önceliklendirerek ve tamamlayarak sizi ileriye taşıyan bir başarı duygusu yaratmış olursunuz. Zorlu görevlere öncelik vermek için en zorlu görevlerinizi belirleyin ve bunları enerjinizin en yüksek olduğu zamana planlayın. Büyük görevleri daha az göz korkutucu hale getirmek ve tamamlanmalarını kolaylaştırmak için onları daha küçük ve yönetilebilir adımlara bölebilirsiniz.
Başarılı insanlar güne nasıl başlar? İşte 10 sabah rutini...
Zenginlerle yoksulları ayıran 11 alışkanlık
İşte milyarderlerin kahvaltı alışkanlıkları...
Uzun ömrün anahtarı olabilecek 8 basit alışkanlık!
Başarılı insanların haftaya başlarken uyguladıkları 11 alışkanlık
Başarılı insanlarda ortak 10 alışkanlık